攀巖時(shí)如何保護(hù)手指？

發(fā)布時(shí)間：2023-03-15 08:24:03 人氣：來源：懷健體育器材有限公司

攀巖導(dǎo)致的手關(guān)節(jié)乃至手腕關(guān)節(jié)損傷才是攀巖愛好者要面對(duì)的最大問題！我見到很多愛好者手指關(guān)節(jié)腫大，而且是反復(fù)性的腫，嚴(yán)重到無法握拳，甚至無法彎曲。這都是過于追求進(jìn)步，大量攀巖，又不注重手指關(guān)節(jié)按摩放松，長(zhǎng)時(shí)間積累形成的。
最后會(huì)嚴(yán)重影響到攀巖水平的提高。在這里只能從個(gè)人經(jīng)驗(yàn)角度給些建議，因?yàn)槊總€(gè)人身體情況并不相同，如年齡，身高體重，手指筋腱強(qiáng)韌度，關(guān)節(jié)靈活性，攀巖技巧等等都千差萬別。所以粗略的概括一下保護(hù)手指的方法具體也無法適用于每個(gè)人。不過大體的方法和緣由總會(huì)是對(duì)的，每個(gè)人可以根據(jù)自己的情況去處理。

       對(duì)手指關(guān)節(jié)的保護(hù)：
       1，循序漸進(jìn)。指力的增長(zhǎng)是一個(gè)緩慢的過程，不要求快。比如讓一個(gè)體操選手嘗試攀巖，一定進(jìn)步神速，而在短時(shí)間內(nèi)去攀巖更高難度的路線，身體能達(dá)到強(qiáng)度，手指筋腱是受不了的，有極大可能性導(dǎo)致受傷。所以在攀巖中不要過分追求升級(jí)帶來的成就感，多攀巖適合自己難度的路線，慢慢進(jìn)階，享受攀登各種路線的樂趣。
       2，手指的充分熱身和如何在攀巖后恢復(fù)。在攀巖自己的極限路線之前，先活動(dòng)手指關(guān)節(jié)，并攀巖一些簡(jiǎn)單路線，讓手指適應(yīng)更大強(qiáng)度的受力。避免沒有熱身就去爬高難度路線。在一個(gè)高強(qiáng)度攀巖日后，可以冰敷雙手，緩解攀巖后的關(guān)節(jié)腫脹。在某些國(guó)外的巖館里會(huì)為愛好者準(zhǔn)備一桶盛有冰塊的水，用來冰敷雙手。如果手指關(guān)節(jié)有腫脹現(xiàn)象也不要害怕，這是身體的自然反應(yīng)，說明攀巖已經(jīng)超負(fù)荷，手指需要恢復(fù)，而恢復(fù)后的手指必定更強(qiáng)壯?；謴?fù)期可以攀巖簡(jiǎn)單路線，攀巖后冰敷，第二天或24小時(shí)后可以熱敷或按摩手指。

3，攀巖技術(shù)對(duì)指力的影響。盡可能的提高攀巖技巧。攀巖技巧很難描述，因?yàn)榕蕩r本身太豐富了！這也是攀巖的魅力所在。體現(xiàn)在和指力的關(guān)系上，可以這樣說，手抓握指點(diǎn)是幫助身體在巖壁上保持平衡，攀巖的每一步盡可能的由身體協(xié)調(diào)用力去完成。同樣一個(gè)支點(diǎn)，過于用力抓握就容易導(dǎo)致手指受傷，而技巧不好，必然會(huì)需要更多力量抓握去控制身體平衡。所以多看，多學(xué)習(xí)。技巧好了，攀巖過程也更享受。

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