攀巖之體能訓(xùn)練 |攀巖墻|攀巖墻廠家

　　體能訓(xùn)練包括較大力量、耐力訓(xùn)練、柔韌性和平衡。

　　較大力量：眾所周知，攀巖運(yùn)動(dòng)員要求的并不是單一力量的一味提高，更不是結(jié)實(shí)的肌肉。他要求肌肉和力量的平衡發(fā)展，而且力量方面的訓(xùn)練較好不要脫離巖壁，在這里我們要引入對(duì)抗肌這個(gè)詞，在純力量練習(xí)時(shí)，可能會(huì)練出一些在真正攀巖時(shí)發(fā)力方向正好相反的肌肉，這樣就會(huì)影響你在攀巖中的表現(xiàn)，所以在平常的力量練習(xí)中，我們應(yīng)盡量把力量訓(xùn)練和巖壁結(jié)合起來(lái)。

　　耐力訓(xùn)練：耐力訓(xùn)練是非常痛苦的，他需要你達(dá)到體能的耐力較限，而且耐力的訓(xùn)練基本都是在巖壁上完成的。

　　柔韌性和平衡：拉韌帶訓(xùn)練一般安排在每天早上起床或每次訓(xùn)練熱身后。同時(shí)拉韌帶要注意的一點(diǎn)，拉的時(shí)候力量要從小到大，當(dāng)?shù)竭_(dá)較大力量時(shí)，開(kāi)始放松，不要間斷發(fā)力，應(yīng)勻速加力。平衡感的訓(xùn)練方法較多，可以走鋼絲，或在巖壁上找一支點(diǎn)，單足踩點(diǎn)尋找平衡感覺(jué)。找一根圓木和一塊木板，把圓木放在地上，木板放在其上，人站于木板上，使木板兩端不要著地。這也是一個(gè)很好的訓(xùn)練平衡感的方法。