力量練習四步法打造攀巖能者 |攀巖墻|攀巖墻廠家

　　1、制作3-5個不同角度的抱石點，簡單查看路線后以一種可控的攀登方式6-8次移動即可到達頂端的，每次移動之間可單指鎖住一秒，練習指力。

　　2、選擇一段垂直路線，連續(xù)攀登2-4次，然后休息3-5分鐘，確保自己的身體沒有任何酸脹感。

　　3、根據(jù)自身情況進入更陡峭路段練習，可能這期間需要更多的時間休息，恢復體力，無論是攀登練習中還是整階段練習結(jié)束后。此外這階段練習前還需要45-90分鐘的熱身。整個練習結(jié)束后，你會感覺身體疲勞，但并不是肌肉酸脹。

　　4、保持至少一天的休息時間，經(jīng)過第二、三階段的練習后，練習者能明顯感覺到自己手指力量的增長，可嘗試每次從鎖指一秒鐘逐漸增加到2-3秒鐘。當你能堅持更長時間時，就可以重攀原先的抱石路線了。

　　溫馨提示：如果你沒有兩年以上的攀巖訓練經(jīng)驗，建議你暫時先不要像這樣集中練習力量，以防不慎受傷。如果你想這樣訓練的話，請?zhí)^指力的練習，因為這容易使你的肘部受傷。