攀巖運動初級訓練方法 |攀巖墻|攀巖墻廠家

　　攀巖運動在我國正處于起步階段，但這項運動卻吸引了不少的年青人參于其中，但有很多的愛好者都不知道該如何進行有效的訓練，使得攀巖水平提高很慢。本人現(xiàn)在就自己攀巖訓練的經(jīng)驗來談一下初學者該如何進行有效的練習。

　　首先我們要明白攀巖運動并不是只要有好的力量就可以爬得高的。攀巖是一項技巧大于力量的運動。所以當你的水平?jīng)]有達到中級水平之前，較好不要做專門的力量訓練(如果你是力量特別弱的人就除外)在這里我給大家一個標準。男子以為8—10個引體向上，女子以做2—5個引體向上為標準?？梢赃_到的就不需要做專們的力量練習。如果不行就要適當?shù)木毩曇幌铝α俊?/p>

　　在前面我已講到攀巖是一項技巧大于力量的運動，而平時的練習要以多練基本動作為主。而練習基本技巧較好是在抱石區(qū)進行(注：在攀巖館練習只要手點不超過4米的高度就可稱作抱石)。因為抱石的高度都不高，可以讓練習者進行一些特定的動作訓練，也不會因為高度太高而使練習者不敢做動作?？梢栽诒瘏^(qū)進行以下的基本動作的練習：交叉手、交叉腳、同點換手、同點換腳、身體重心的轉(zhuǎn)移、側(cè)拉平衡、側(cè)身移動等等的基本動作的學習和練習。建議每周練習2—3次，三個月為一個周期。下面是具體的練習方法：

　　1、開始前做5—10分鐘的熱身運運，讓身體微微出汗。

　　2、3—5分鐘的休息。

　　3、休息完后做一些身展運動，拉身時不要太過于猛烈。

　　4、做3—5分鐘的橫移，讓身體可以展開。

　　5、攀爬路線，多爬一些接近你自已攀爬能力較限的路線。每爬完一條可以做2-5分鐘的休整。整個過程為1個小時。

　　6、練完上面的項目后可以休息30分種，接下來就開始練習基本動作(在巖壁下的橫移墻上進行)。

　　7、做收身操，把全身的韌帶都拉開。