攀巖要領(lǐng) |攀巖墻|攀巖墻廠家

　　普通意義上的“恐高”是人之常情，既然已決定要挑戰(zhàn)一次自我，就得勇敢面對(duì)。多嘗試，慢慢克服，選擇一個(gè)有安全有效的場(chǎng)所，包括場(chǎng)館條件、技術(shù)裝備、好口碑教練。

　　1、找雙適合的攀巖鞋

　　對(duì)于初學(xué)者，攀巖鞋的尺碼應(yīng)該是“舒適中帶緊”，而不應(yīng)有任何因擠壓而引起之痛楚，大部份的鞋子兩側(cè)比較緊，前后比較不會(huì)，較重要的是腳趾部份要合腳，較好是腳趾微彎而不覺(jué)痛楚為宜。在合適尺碼下穿著一段時(shí)間，鞋面材料之彈性會(huì)自然做出調(diào)節(jié)，使鞋身形狀能各方面貼服穿著者之腳型。在選購(gòu)攀巖鞋時(shí)可以多詢問(wèn)一下。

　　2、用腳攀登

　　攀巖很容易讓人認(rèn)為是一項(xiàng)主要憑手臂力量的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)不各方面如此。若能充分利用腿部力量，發(fā)揮腳的作用，可大大提高攀爬能力。

　　攀登時(shí)盡量用腳來(lái)支撐身體重量，并注意平衡，可減輕對(duì)臂力和手指力量的依賴。在仰角面(slab)上身體垂直水平面，不要貼近巖壁，這樣能夠增大壓力，使腳和巖面上的摩擦增大。在垂直巖面上，臀部要緊貼巖壁，可將身體重量直接壓向小的腳點(diǎn)。

　　3、用眼攀登

　　攀登過(guò)程中，要拓寬視野、集中注意力。邊攀登，邊觀察線路，然后作出盡量有效的動(dòng)作。決定要果斷，動(dòng)作要流暢，不要做多余的動(dòng)作來(lái)浪費(fèi)體力。

　　休息時(shí)，不要兩腳點(diǎn)間隔過(guò)大，否則會(huì)費(fèi)力，還可能導(dǎo)致失去平衡，但也不要過(guò)近，同樣費(fèi)力，而且移動(dòng)范圍變小。手點(diǎn)較好在頭部高度左右，過(guò)高會(huì)累。這樣對(duì)尋找下一個(gè)手、腳點(diǎn)較容易完成。

　　4、三點(diǎn)固定法：

　　這也是基本的攀登方法，一次只移動(dòng)一手或一腳，其它三點(diǎn)不動(dòng)。放手移向下一個(gè)手點(diǎn)前，必須保持自己身體的平衡狀態(tài)。盡量降低重心，使雙腳支撐體重，移動(dòng)新的腳點(diǎn)時(shí)，先將重心移至。

　　5、放直手臂：

　　手臂有機(jī)會(huì)就要放直，盡量避免長(zhǎng)時(shí)的彎曲，否則臂力很快會(huì)被耗盡。當(dāng)腳移向下一個(gè)腳點(diǎn)時(shí)，手臂自然放直，不要用臂力來(lái)改變身體方向，腳點(diǎn)踩穩(wěn)后，轉(zhuǎn)移身體重心，完成動(dòng)作。移動(dòng)臀部，盡量多用腿部力量站起來(lái)，不要單用臂力。

　　當(dāng)手點(diǎn)較大時(shí)，注意休息，打直手臂，降低重心，屈膝或采取下蹲的姿勢(shì)，使雙腳承擔(dān)大部分重量。垂下手臂甩甩，休息讓受力部位恢復(fù)血液循環(huán)。

　　6、主動(dòng)去調(diào)節(jié)呼吸：

　　初學(xué)者往往忽略這一點(diǎn)。攀爬一條路線是一個(gè)連續(xù)的過(guò)程，從一開(kāi)始就應(yīng)該主動(dòng)去調(diào)節(jié)呼吸，而不應(yīng)等快堅(jiān)持不住了再去調(diào)整。

　　7、控制好重心：

　　控制重心平衡是攀巖過(guò)程中較關(guān)健的問(wèn)題，重心控制的好就省力，反之，就會(huì)消耗許多不必要的力量，同時(shí)也就影響了整個(gè)攀登過(guò)程。#p#分頁(yè)標(biāo)題#e#