攀巖前的心理準(zhǔn)備 |攀巖墻|攀巖墻廠家

　　此階段是運(yùn)動前較后步驟，以心理來導(dǎo)引生理機(jī)能適度運(yùn)作，如游泳前把手沾濕輕拍胸口，除了試試水溫之外，也讓自已有了準(zhǔn)備，準(zhǔn)備要下水了。攀巖時(shí)，此步驟則是觸摸巖石，讓手與腳尖去感覺巖面，也讓心理產(chǎn)生準(zhǔn)備要從事此運(yùn)動了。熱身運(yùn)動要20—30分鐘才有效果，各位攀巖愛好者，勿把自已的健康當(dāng)作兒戲，適度的熱身，才能享受攀爬的樂趣。

　　緩和運(yùn)動(Cool-down Exercise)：其實(shí)，身體的循環(huán)系統(tǒng)及肌肉骨骼組織在強(qiáng)烈運(yùn)動后，都必須經(jīng)過一個(gè)緩沖期，才能使血壓及心跳脈搏，回到正常的運(yùn)動。而在緩沖期間，運(yùn)動員需進(jìn)行一連串的肌肉伸展運(yùn)動，好讓心跳率能循序漸降，血液運(yùn)作暢順，減少乳酸堆積。緩和運(yùn)動(有人稱動態(tài)休息)在運(yùn)動完畢一定要實(shí)施，嚴(yán)禁使用各方面休息。緩和運(yùn)動所做的肌肉伸展與熱身時(shí)所做的肌肉伸展大致相同。