提高靈敏度和柔韌性的方法 |攀巖墻|攀巖墻廠家

　　靈敏度是指運(yùn)動(dòng)員迅速改變體位、轉(zhuǎn)換動(dòng)作和隨機(jī)應(yīng)變的能力，是運(yùn)動(dòng)技能和各種素質(zhì)的綜合表現(xiàn)。靈敏素質(zhì)是在較其扎實(shí)的運(yùn)動(dòng)技能基礎(chǔ)上才能實(shí)現(xiàn)的。

　　其實(shí)攀巖在相當(dāng)程度上考驗(yàn)對線路隨機(jī)應(yīng)變的程度，所以接觸越多不同風(fēng)格的線路、地形種類、巖質(zhì)和攀爬方法，技術(shù)的提高就越快。這就是很多人去一次陽朔回來都會好像變強(qiáng)很多的原因，也是很多人總在一個(gè)巖場爬固定某一個(gè)定線員的線路提高很慢的原因。

　　要充分表現(xiàn)靈敏素質(zhì)還需要相當(dāng)?shù)牧α亢腿犴g性作有效。影響柔韌性即關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍的因素有：關(guān)節(jié)骨結(jié)構(gòu)，關(guān)節(jié)周圍組織的體積，韌帶、肌腱、肌肉和皮膚的伸展性;其中，較后一項(xiàng)對提高柔韌性關(guān)系較大。

　　柔韌性可用拉筋方法提高。柔韌不僅決定于結(jié)構(gòu)的改變，也決定于神經(jīng)對骨骼肌的調(diào)節(jié)，特別是對抗肌放松、緊張的協(xié)調(diào)。協(xié)調(diào)性改善可以有效動(dòng)作幅度加大。提高柔韌性可采用拉長肌肉、肌腱及韌帶等組織的方法，有爆發(fā)式(急劇的拉長)和漸進(jìn)式兩種。其中，漸進(jìn)式可以放松肌肉，使筋腱緩慢地拉長，不易引起損傷。