在攀爬攀巖墻前需要做哪些熱身運(yùn)動(dòng)?

在攀爬攀巖墻前需要做哪些熱身運(yùn)動(dòng)?發(fā)布時(shí)間：2022-01-0917:52:00丨瀏覽次數(shù)：一般來說，熱身運(yùn)動(dòng)分為三個(gè)階段(即熱身三步曲)，一個(gè)是全身運(yùn)動(dòng)，另一個(gè)是軟體操和心理準(zhǔn)備。1、全身運(yùn)動(dòng):慢跑可以起到很好的作用，比如繞攀巖場(chǎng)跑。2、軟體操作：即肌肉伸展運(yùn)動(dòng)，讓肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶先慢慢拉伸，使血液循環(huán)逐漸加快。這有助于身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)引起的心跳速度和肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)的傳導(dǎo)。由于攀巖墻主要接觸身體末端和巖壁，對(duì)端部的力量、柔韌性和精細(xì)控制要求較高，所以要做好肩、腰、髖、膝等一般準(zhǔn)備活動(dòng)，特別注意手指、手腕、肘、踝等小關(guān)節(jié)的熱身。攀巖的特殊準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)主要包括手指相互壓迫、掌佛、弓步后等。其它特殊準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)也是針對(duì)手掌、腕肩等關(guān)節(jié)及相應(yīng)小肌群的拉伸和柔韌運(yùn)動(dòng)，拉伸牽引的輻射比其它運(yùn)動(dòng)要高。3.要有好的心理準(zhǔn)備才能爬。以上文章由攀巖墻,攀巖墻建設(shè),戶外攀巖墻，攀巖設(shè)備為您提供,詳情請(qǐng)點(diǎn)擊我們的網(wǎng)址:http://www.pyta.cn