十種能讓攀巖進(jìn)步的能力

十種能讓攀巖進(jìn)步的能力發(fā)布時間：2022-06-2012:56:33丨瀏覽次數(shù)：1.用"心"在爬攀巖像下棋，重’布局’，即體力的配置，如何省力、休息，必須全神貫注，不能僅看眼前。2.用"腳"在爬協(xié)調(diào)性是省力的關(guān)鍵，倘若腳能做出最平衡的姿勢，便能幫助手省力。而腳的功夫有兩點(diǎn)，一是柔軟度，二是不同巖點(diǎn)的采法。這兩項(xiàng)訓(xùn)練與手力量之訓(xùn)練同等重要。3.先動腳，再動手攀巖時至少有2/3的時間與注意力須花在腳的布置上，移動時先選好腳點(diǎn)，再抬頭把手放到定點(diǎn)?？词謺r便得思考下步動作，腳應(yīng)該如何放。4.正三角形原理平衡，即讓你身體的三點(diǎn)盡量維持在正三角形的姿勢。這點(diǎn)必須將自己冥想成巖壁底下的觀眾，以宏觀的角度來看自己手腳的移動。5.針對缺點(diǎn)訓(xùn)練攀巖想進(jìn)步，絕非秉持著自身的優(yōu)點(diǎn)，而是先將缺點(diǎn)改進(jìn)，再盡量發(fā)揮自己的長處。6.有效率的訓(xùn)練訓(xùn)練時須用心、用腦去安排，了解自己的體能狀況，重質(zhì)不重量，且有適度的休息。記得攀巖不是在拼業(yè)績！7.自信自信是省力的關(guān)鍵，因?yàn)榱私庾约旱捏w能狀況，便能以最適度的力量去抓把點(diǎn)，當(dāng)然也不會過于緊張。但自信并非自負(fù)，爬巖時須謹(jǐn)慎，不可過于高估自己的實(shí)力。8.多看書攀巖如同一般運(yùn)動，運(yùn)動生理學(xué)、心理學(xué)…皆十分重要，唯有了解自己的身心狀況，才能爬得好。由于每個人優(yōu)缺點(diǎn)不同，必須了解自己，排出適合個人狀況的訓(xùn)練，訓(xùn)練才會有效率。9.自我檢討與鼓勵攀巖不可像去補(bǔ)習(xí)班補(bǔ)習(xí)，抄了一大堆筆記，結(jié)果回家倒頭就睡。攀完巖后須花時間自我檢討，找出漏洞，思考改進(jìn)之道。當(dāng)然也須學(xué)會自我鼓勵，保持對攀巖的熱情盡在上海攀巖。10.比賽壹臣教您若能明了上述原則，便會發(fā)現(xiàn)其實(shí)攀巖是項(xiàng)與自己的挑戰(zhàn)，當(dāng)然比賽亦此。比賽是將自己最好的一面呈現(xiàn)出來，是表演而非競爭，所以無須緊張、更不用有太大的得失心。