攀巖墻運(yùn)動(dòng)的基本要領(lǐng)

基本要領(lǐng)

抓，用手抓住巖石的凸起部分。

摳，用手摳住巖石的棱角、縫隙和邊緣。

拉，在抓住前上方牢固支點(diǎn)的前提下，小臂貼于巖壁，摳住石縫隙或其他地形，以手臂和小臂使身體向上或向左右移動(dòng)。

推，利用側(cè)面、下面的巖體或物體、以手臂的力量使身體移動(dòng)。

張，將手伸進(jìn)縫隙里，用手掌或手指曲屈張開

攀巖，以此抓住巖石的縫隙做為支點(diǎn)，移動(dòng)身體。

蹬，用前腳掌內(nèi)側(cè)或腳趾的蹬力把身體支撐起來(lái)，減輕上肢的負(fù)擔(dān)。

跨，利用自身的柔韌性，避開難點(diǎn)，以尋求有利的支撐點(diǎn)。

掛，用腳尖或腳跟掛住巖石，維持身體平衡使身體移動(dòng)。

踏，利用腳前部下踏較大的支點(diǎn)，減輕上肢的負(fù)擔(dān)，移動(dòng)身體。