攀巖墻運動的原則

攀巖墻運動并不像一些耐力型運動那樣需要大肌肉群做持續(xù)性的動作，它看起來更加隨心所欲一些。但在實際的操作過程中，攀巖對于攀登者有著諸多的要求。

有一些基本的原則可以提供給所有的攀登活動者。第一，手腳流暢，并能使你的移動平順;第二，平衡感、靈敏度、柔軟度能更好地有助于攀登;第三，在攀巖過程中，耐力的重要性遠遠大于力量;第四，攀登需要依靠攀登者把重量放在腳上，比用手臂拉起身體要好得多，最好的狀況是用最少的力完成攀登;第五，盡量保持放松，放松對于節(jié)省力氣有很大的幫助，很多的攀登是直覺性的，移動對放松的心志來說很自然就能達成。

當然，在攀巖之前，人們需要知道一些基本的技巧。熱身是非常重要的，省略這個步驟很容易受傷。最好的熱身方法是慢跑10~15分鐘。如果是戶外攀巖的話，大多數(shù)情況下巖墻附近沒有寬敞的跑道，但是攀登者可以在原地跑步，并且膝蓋盡量提高，加上跳躍和后踢。這樣在接下來的攀登過程中可以避免肌肉拉傷。

此外可以通過抱石來練習平衡感。抱石和攀巖并沒有太大的區(qū)別。一般來說，攀巖的高度在20米左右，而抱石卻限制在6米以內(nèi)。這樣抱石不用設(shè)置繩索、安全帶以及快掛等裝備保護，只需在所攀墻壁下方鋪一張30~50厘米厚的海面墊防止選手脫落就可以了。而選手也不用附帶安全設(shè)備，一雙攀巖鞋、一個鎂粉袋即可滿足攀登者的需求。能隨時回到地面是抱石的好處，不過也要小心避免傷到腳踝。