攀巖腿腳部分的練習(xí)

1、動態(tài)攀爬力量來源于臀和腿

動態(tài)的移動力量產(chǎn)生于腿和臀部，而鎖定和靜態(tài)出手則是明明白白的手臂力量。為什么浪費至關(guān)重要的上肢力量去做靜態(tài)的移動而當(dāng)你知道下一個是好抓的大點呢?簡單的躥跳可以更有效的通過難點和節(jié)省體力。

2、一只腳比兩只腳更好

在攀爬的時候用一只腳踩點，另一只腳像舵一樣擺來擺去他的身體繞著一個軸(腳點)旋轉(zhuǎn)，勝于用兩只腳來靜態(tài)平衡。這種技巧也適合臀部缺乏柔韌性的人。把身體的重量放在一只腳上，增大這只腳的壓力，然后用你的另一只腳保持平衡。最后，讓一只腳擺動來幫助你獲得較低的重心，從而可以伸直手臂節(jié)省能量。

3、不要忽視腳踝和腳趾的作用

對于小的腳點一般都要采用腳尖踩點，這樣勢必要像芭蕾一樣踮起腳尖，所以踝關(guān)節(jié)和腳趾力量的大小決定著腳點的穩(wěn)定性(在攀冰中體會更深)。另外在過屋檐和踩腰部以上的高點時，感到腳趾越用力越往下?lián)?，發(fā)力效果越好。