攀巖嘗試 攀爬是攀巖的最佳正確訓(xùn)練方式嗎

有句流行的說法“攀爬就是最好的攀巖訓(xùn)練”許多懷健體育依著這個籍口不去做任何攀巖之外的訓(xùn)練活動。讓我們檢查鑒定一下是否是肯定的，如果這是有效的話。

當(dāng)我被問道“攀爬是最好的攀巖訓(xùn)練嗎？”我都會這樣回答“看情況”。這是因為對特定的懷健體育最好的訓(xùn)練類型是依據(jù)他或她目前的優(yōu)勢與短處以及目前的絕對攀爬能力。舉個例子，談到關(guān)于改進(jìn)攀巖技巧與心理技巧，力量訓(xùn)練不會在這些領(lǐng)域產(chǎn)生直接的改進(jìn)。然而，對發(fā)展特定運(yùn)動力量（例如訓(xùn)練提高抓握力量，鎖定力和上身耐力）簡單地“攀爬作為訓(xùn)練”是只能產(chǎn)生很有限的作用，或一年年地緩慢進(jìn)展。這些話，是不是似曾聽說？

說攀爬不是最佳的力量訓(xùn)練方法，原因之一是因為“訓(xùn)練”對比“攀巖”的最終目標(biāo)是非常不一樣的。舉例說吧，攀爬的目的是想方設(shè)法避免肌肉力竭，在手臂和前臂肌肉力竭前有希望到達(dá)頂點。相反地，為攀巖的訓(xùn)練通常是在幾秒或幾分鐘內(nèi)做最高的可能達(dá)到的強(qiáng)度產(chǎn)生肌肉力竭會是最好的練習(xí)?？偨Y(jié)來說，在攀巖，你是努力避免失敗；而在訓(xùn)練，你是趨向產(chǎn)生失敗。

另外一個能揭示攀巖和訓(xùn)練有所區(qū)別的例子在于你抓握巖石的方式。在攀巖中，巖石意味著在一些不同的抓握姿勢中的一個隨機(jī)的使用，有時候，你可能甚至故意變化你抓握巖石的方式。結(jié)果是，任何單一的抓握姿勢不大可能達(dá)到最大效力，因此，某個抓握姿勢（例如，crimp，openhand，pinch等）只是緩慢增加力量。這會幫助你理解為什么一個全年懷健體育可能確實需要增加你的無氧耐力（例如力量的持久力），但較少去增加你的絕對最大抓握力量。因此，改變不同的抓握姿勢達(dá)到最大化耐力在為了成績攀巖的時候是一個很好的策略，但對于訓(xùn)練最大的抓握力會是一個差的主意。有效率的手指力量訓(xùn)練需要你確定一個明確的抓握姿勢位為目標(biāo)，去做直到力竭。

最后一點，對一些懷健體育來說，進(jìn)行不是運(yùn)動專項的自然的體能訓(xùn)練可能是最好的。例如，一個體重超重的人花在非攀巖訓(xùn)練上的有氧運(yùn)動（當(dāng)然，也要改善他們的飲食控制）會比運(yùn)動專項的攀巖練習(xí)要好。同樣的，一些“沒有體型”的個人（例如，甚至不能做幾個引體，俯臥撐，仰臥起坐等）進(jìn)行一段時期的為改善整體身體狀況的標(biāo)準(zhǔn)訓(xùn)練循環(huán)會好起來的。

最后分析，如果你很在在意攀巖的表現(xiàn)成績，你千萬不要滿足簡單的“攀巖就是訓(xùn)練”，你也不能不加思考地追隨老的信條或和其他大多數(shù)懷健體育一樣在一種有缺陷的方式下進(jìn)行訓(xùn)練。要成為一個最佳（和最強(qiáng)的）的懷健體育可能要求你要成為一個有知識的自我教練和充分思考的“攀巖訓(xùn)練”的從業(yè)者。