攀巖的發(fā)展歷史及分類 技巧介紹

攀巖的歷史

最早的懷健體育當(dāng)然是遠(yuǎn)古的人類，可以想見的是，他們?yōu)榱硕惚塬C食者或者是敵人，而在某個(gè)危急的時(shí)候縱身一躍，從而成就了攀巖這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

而人類最早的攀登記錄，是公元1492年法國國王查理三世命令Domp Julian de Beaupre， Captain of Montelimar去攀登一座名為Inaccessible的石灰?guī)r塔，高度為304米，當(dāng)時(shí)他們就帶著簡(jiǎn)單的鉤子和梯子，憑著經(jīng)驗(yàn)和技巧登頂成功。那座山后來被命名為Mt。Aiguille，那次攀登成為歷史上第一個(gè)有記錄并使用裝備的攀巖事件。然而之后長達(dá)幾百年的時(shí)間里，歷史上一直沒有再留下人類新的攀登記錄。

一直到了十七世紀(jì)中期，人們攀登高山的活動(dòng)開始重新被記載下來。冰河地形以及雪山成為這些早期登山者主動(dòng)迎接的挑戰(zhàn)，而他們的足跡遍布了阿爾卑斯山區(qū)。在1850年的時(shí)候，登山者已經(jīng)發(fā)展出一些簡(jiǎn)單的攀登工具，以幫助他們通過巖壁和一些冰河地形。比如有爪的鞋子和改良過的斧頭和木斧，這些都是現(xiàn)在冰爪和冰斧的前身。

在阿爾卑斯山區(qū)，有另外一些人嘗試不過多依賴工具，而是運(yùn)用他們自己的身體來攀登高山。1878年Georg Winkler沒使用任何工具成功首攀Vajolet Tower西面。雖然Georg Winkler使用了鉤子且鞋子也經(jīng)過改良，但他仍算是開創(chuàng)了自由攀巖。

競(jìng)技攀巖

攀巖作為極限運(yùn)動(dòng)的一項(xiàng)，最后發(fā)展成為現(xiàn)代的一種競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。不過最開始，攀巖在軍隊(duì)之中是被用于軍事訓(xùn)練，一直到1974年才列入世界比賽項(xiàng)目。攀巖運(yùn)動(dòng)說起來簡(jiǎn)單，就是在巖壁上進(jìn)行攀登的一項(xiàng)活動(dòng)，但是真正到實(shí)踐之中卻沒有那么簡(jiǎn)單。

在國際比賽中，攀巖主要分為速度攀巖和難度攀巖兩種比賽。其中難度攀巖是以攀巖路線的難度來區(qū)分選手成績優(yōu)劣的攀巖比賽。比賽結(jié)果視在規(guī)定時(shí)間里選手到達(dá)的巖壁高度來判定。在比賽中，隊(duì)員下方系繩保護(hù)，帶繩向上攀登并按照比賽規(guī)定，有次序地掛上中間保護(hù)掛索。比賽巖壁高度一般為15米，線路有定線員根據(jù)參賽選手水平設(shè)定。而速度攀巖是按照指定的路線，以時(shí)間來區(qū)分優(yōu)劣。

除了上述兩種攀巖方式外，室內(nèi)攀巖應(yīng)該最為都市人所熟悉。室內(nèi)攀巖是在一個(gè)大房間內(nèi)設(shè)置不同角度、不同難度的人工巖壁，在上面裝有許多大小不一的巖石點(diǎn)，供人用四肢借助巖點(diǎn)的位置進(jìn)行攀登。

雖然在攀登比賽是設(shè)有安全保護(hù)裝置，如繩索、鐵索等，但并不允許參賽選手使用他們。運(yùn)動(dòng)員只能靠兩手兩腳蹬抓巖面上突起的支點(diǎn)、棱角或裂縫，以進(jìn)行向上的攀登。因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)需要勇氣和攀登技巧，從而使得這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)極富刺激性。所以，人們經(jīng)常把這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)譽(yù)為“峭壁上的藝術(shù)體操”和“巖壁芭蕾”。

攀巖的原則

攀巖并不像一些耐力型運(yùn)動(dòng)那樣需要大肌肉群做持續(xù)性的動(dòng)作，它看起來更加隨心所欲一些。但在實(shí)際的操作過程中，攀巖對(duì)于攀登者有著諸多的要求。

有一些基本的原則可以提供給所有的攀登活動(dòng)者。第一，手腳流暢，并能使你的移動(dòng)平順；第二，平衡感、靈敏度、柔軟度能更好地有助于攀登；第三，在攀巖過程中，耐力的重要性遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于力量；第四，攀登需要依靠攀登者把重量放在腳上，比用手臂拉起身體要好得多，最好的狀況是用最少的力完成攀登；第五，盡量保持放松，放松對(duì)于節(jié)省力氣有很大的幫助，很多的攀登是直覺性的，移動(dòng)對(duì)放松的心志來說很自然就能達(dá)成。

當(dāng)然，在攀巖之前，人們需要知道一些基本的技巧。熱身是非常重要的，省略這個(gè)步驟很容易受傷。最好的熱身方法是慢跑10~15分鐘。如果是戶外攀巖的話，大多數(shù)情況下巖墻附近沒有寬敞的跑道，但是攀登者可以在原地跑步，并且膝蓋盡量提高，加上跳躍和后踢。這樣在接下來的攀登過程中可以避免肌肉拉傷。

此外可以通過抱石來練習(xí)平衡感。抱石和攀巖并沒有太大的區(qū)別。一般來說，攀巖的高度在20米左右，而抱石卻限制在6米以內(nèi)。這樣抱石不用設(shè)置繩索、安全帶以及快掛等裝備保護(hù)，只需在所攀墻壁下方鋪一張30~50厘米厚的海面墊防止選手脫落就可以了。而選手也不用附帶安全設(shè)備，一雙攀巖鞋、一個(gè)鎂粉袋即可滿足攀登者的需求。能隨時(shí)回到地面是抱石的好處，不過也要小心避免傷到腳踝。

難度攀巖

攀巖難度級(jí)別的誕生、發(fā)展，主要是為了適應(yīng)地域交流和比賽需要。如果懷健體育來到一個(gè)陌生的攀巖場(chǎng)地，他需要對(duì)整體難度有一個(gè)大致的概念，才能有效地選擇適合自己的區(qū)域。另一方面，難度級(jí)別還能讓選手準(zhǔn)確衡量自己的實(shí)力，以普遍標(biāo)準(zhǔn)對(duì)比自己的能力，從而確定訓(xùn)練方向。

比賽路線的級(jí)別確定也能使比賽對(duì)于選手和觀眾而言更具公開性。在20世紀(jì)50年代，美國懷健體育將山地和巖壁依陡峭程度和攀爬難度的不同劃分為六個(gè)級(jí)別：

1級(jí)為平路行走（level walking）；

2級(jí)為野地跋涉（TREKking over terrain）；

3級(jí)為幾乎不需要保護(hù)的較陡山路（rope seldom used）；

4級(jí)為可能需要繩索保護(hù)的山路（rope may be necessary）；

5級(jí)是攀巖（technical rock climbing），屬于我們的攀巖范疇；

6級(jí)為器械攀登（direct aid climbing）。

與美國標(biāo)準(zhǔn)相對(duì)應(yīng)，英國、法國等也有自成體系的標(biāo)準(zhǔn)。國際攀巖界對(duì)此做了一體化的對(duì)照，使世界范圍的交流更為便利?，F(xiàn)在，一般認(rèn)為5.12的選手為中等水平，5.13進(jìn)入高級(jí)階段，頂尖選手的最強(qiáng)攀爬能力則在5.14或更高。

對(duì)于攀巖運(yùn)動(dòng)者來說，世界上最難路線的級(jí)別一直在緩慢但不斷地提高，不斷地將不可攀的路線變?yōu)榭膳?，這正是攀巖選手的目標(biāo)所在。

TIPS

攀巖的身體要求

攀巖運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)的要求雖不如籃球、排球、投擲等項(xiàng)目高，但也有其自身明顯的特征要求。在攀巖比賽中，當(dāng)支點(diǎn)間跨度較大時(shí)，身高、臂長者會(huì)占有明顯優(yōu)勢(shì)。此外，體重在一定程度上能反映身體的充實(shí)度。過重的體重會(huì)直接破壞攀巖的靈活性，增大了身體和各部位的慣性，從而降低了肌肉收縮的能力，所以攀巖運(yùn)動(dòng)員要有和身高成比例的相應(yīng)體重，才能取得事半功倍的效果。攀巖運(yùn)動(dòng)員的最佳體重=（身高-110）×90%。

攀巖的基本要領(lǐng)

抓，用手抓住巖石的凸起部分。

摳，用手摳住巖石的棱角、縫隙和邊緣。

拉，在抓住前上方牢固支點(diǎn)的前提下，小臂貼于巖壁，摳住石縫隙或其他地形。

推，利用側(cè)面、下面的巖體或物體，以手臂的力量使身體移動(dòng)。

張，將手伸進(jìn)縫隙里，將手掌或手指曲屈張開，以此抓住巖石的縫隙作為支點(diǎn)，移動(dòng)身體。

蹬，用前腳掌內(nèi)側(cè)或腳趾的蹬力把身體支撐起來，減輕上肢的負(fù)擔(dān)。

跨，利用自身的柔韌性，避開難點(diǎn)，以尋求有利的支撐點(diǎn)。

掛，用腳尖或腳跟掛住巖石，維持身體平衡，使身體移動(dòng)。

踏，利用腳前部下踏較大的支點(diǎn)，減輕上肢的負(fù)擔(dān)，移動(dòng)身體。

攀巖的類型

攀巖到目前已發(fā)展形成三種運(yùn)動(dòng)類型：

1、攀登懸崖峭壁。這在歐美等國及亞洲的日本十分盛行，因?yàn)檫@是登山者必須掌握的一項(xiàng)基本技術(shù)，因而吸引了大批登山和攀巖愛好者。

2、休閑式攀巖（或稱抱石攀登）。實(shí)際上攀巖是攀石的擴(kuò)大和延伸，抱石攀登更具活力和現(xiàn)實(shí)意義。

3、人工巖壁攀登。從80年代開始風(fēng)行全球，由于攀登自然巖壁有諸多不方便，因此人們開始在人口稠密的喧鬧市區(qū)開發(fā)了人工巖壁，而且多數(shù)是用來進(jìn)行比賽的。