攀巖中如何沖墜發(fā)布時(shí)間：2020-11-2910:11:00丨瀏覽次數(shù)：或是由于天生膽小，或是自我保護(hù)的本能太強(qiáng)，或是真的沒有狠下心把自己逼上“絕路”，我一直不敢發(fā)生沖墜——不論是在頂繩還是在先鋒。而這樣的結(jié)果就是，我因?yàn)椴桓覜_墜而完成了自己的第一條野外先鋒，但同時(shí)攀巖技術(shù)也沒有明顯的提升和進(jìn)步。嗚呼哀哉！每次看到視頻中大咖們直接從高處沖墜下來，掉落很長的距離時(shí)，我都在心里反復(fù)地發(fā)問：“他們是怎樣做到的？”“難道他們不害怕嗎？”“我怎樣才能練成這樣的大膽？”“是不是不怕沖墜了，攀巖水平就會(huì)有個(gè)明顯的提高？”......帶著這些疑問，我找到了這篇文章，并希望自己能夠在這個(gè)巖季練習(xí)一下“沖墜技術(shù)”，突破現(xiàn)有水平。以此文共勉。對(duì)于要進(jìn)階的懷健體育來說，沖墜是一項(xiàng)基本技能。正如人們常說的，“如果你不沖墜，就說明你還不夠努力”。為求進(jìn)步，你需要將自己推到能力邊緣--甚至超出能力范圍--而當(dāng)你這樣努力嘗試的時(shí)候，你就會(huì)發(fā)生沖墜。頂繩沖墜固然是最安全的，但保護(hù)得好的先鋒攀登沖墜也是安全的，只要你的技術(shù)過硬，保護(hù)員靠譜。開始攀登前，對(duì)你可能發(fā)生的先鋒沖墜進(jìn)行危險(xiǎn)評(píng)估：在低角度的巖壁上，如果有你會(huì)撞上的平臺(tái)或拐角，那你就必須保證自己不能發(fā)生沖墜。否則，就要放置更多的保護(hù)，或在發(fā)生沖墜前能夠倒攀回安全的地方。要做到......如果你覺得可能發(fā)生沖墜，向你的保護(hù)員發(fā)出警告。喊，“看我！”（國內(nèi)巖友一般喊“要掉！”）在脫落的時(shí)候喊“掉啦！”如果你已經(jīng)開始?jí)嬄洌灰啊笆绽K！”一名優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)攀保護(hù)員會(huì)在聽到“掉啦”和“收繩”的時(shí)候表現(xiàn)出有截然不同的反應(yīng)。如果喊“掉啦”，保護(hù)員可能會(huì)鎖定保護(hù)器，但如果聽到“收繩”，保護(hù)員就可能會(huì)向后退，然后拉得更緊，防止先鋒者有任何可能發(fā)生沖墜的移動(dòng)。向下看以瞄到自己的著陸點(diǎn)和障礙物。這樣可以使先鋒者以一種最佳的姿勢進(jìn)行安全墜落。呼氣幫助放松身體。大聲數(shù)數(shù)，盡管這樣可能會(huì)不太拉風(fēng)。放松雙腿。保持雙臂和雙腿微彎，膝蓋放“軟”，準(zhǔn)備吸收各種沖擊力。心里想著：要像貓一落地一樣。保持你的雙手向上，向前，再向外打開一點(diǎn)點(diǎn)，這樣可以保持最佳平衡并且避免雙手刮蹭到巖壁上，或抓住繩子。當(dāng)你向巖壁擺蕩的時(shí)候，讓雙腿吸收沖擊力。不要做......墜落的時(shí)候，不要讓繩子在腳或腿的后面。這樣可能會(huì)被繩子燒到或被繩子掀翻，大頭朝下。在攀巖的時(shí)候，要時(shí)刻注意繩子的走向：保護(hù)員也應(yīng)該在發(fā)現(xiàn)繩子在腿后時(shí)給予提醒。讓繩子始終保持在雙腿的前方或雙腿之間，尤其是在線路起步、抽繩過屋檐和在將繩掛入快掛的時(shí)候。進(jìn)行橫移的時(shí)候，不要直接進(jìn)行踩踏移步，這樣繩子就會(huì)在身體后面了；而是要將腳從繩子后面掏出來，以保持繩子一直在身體前面。如果繩子在你的腳踝或腿的后面，那就花點(diǎn)時(shí)間將繩子調(diào)整到前面。不要在沖墜的時(shí)候推巖壁，除非你在這方面是專家，能夠確定這樣推巖壁可以幫你躲開突出的平臺(tái)或障礙。不然推巖壁將使你的身體失去平衡，還會(huì)在繩子拉直后讓你拍向巖壁。不要去抓任何東西去試圖讓自己停下來。抓快掛、保護(hù)點(diǎn)或繩子都可能導(dǎo)致被繩子燒傷或給手指帶來嚴(yán)重的傷害。（很多懷健體育都是這樣失去手指的。）讓保護(hù)員和繩子盡到各自的義務(wù)就可以了。沖墜練習(xí)沖墜是一門技術(shù)，加以練習(xí)可以使技術(shù)得到提升?！熬毩?xí)沖墜”可以消除攀爬難線前的忐忑，或治愈長期存在的緊張情緒。選擇在垂直的運(yùn)動(dòng)攀巖壁上（室內(nèi)或野外的）或略帶仰角的巖壁上練習(xí)。選擇一名有經(jīng)驗(yàn)的保護(hù)員。你是一定想找個(gè)既信得過又有保護(hù)沖墜經(jīng)驗(yàn)的保護(hù)員的。選擇在至少10-12米高的位置進(jìn)行練習(xí)，這樣在整個(gè)系統(tǒng)中會(huì)有更多的延展性來吸收沖擊力，也不會(huì)有發(fā)生墜地的可能。開始的時(shí)候先從頂繩沖墜練起（意思是，依然進(jìn)行先鋒攀，但在高于腰的位置將繩子扣入快掛）。然后從（與安全帶連接的）繩結(jié)高于掛片0.15米的地方練習(xí)沖墜，再然后是0.3米，0.6米。專注于好的沖墜技巧中那些“要做到”的細(xì)節(jié)。經(jīng)常練習(xí)，以增加肌肉記憶（和心理記憶）。
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